Jak cvičit

1. Klikni na obrázek svalové partie.
2. Spusť video a sleduj techniku provedení.
3. Zaměř se na kontrolovaný pohyb a správné dýchání.
4. Proveď doporučený počet opakování a sérií.

 Volba odporu a intenzity cvičení

Zvol si takovou odporovou gumu, která ti umožní provést cvik technicky správně, ale zároveň cítíš výrazné zapojení svalů. Poslední opakování v sérii by měla být náročná, ale stále pod kontrolou.

Cvič 2–4 série po 8–15 opakováních podle své úrovně. Pokud zvládneš více opakování bez větší námahy, zvol silnější gumu. Naopak pokud nedokončíš alespoň 8 opakování, použij slabší odpor.

Cílem je dostat svalovou partii blízko maximálního zatížení – tedy do bodu, kdy už další opakování není možné provést správně. Dbej však vždy na správnou techniku a plynulý pohyb.